减肥的蔬菜沙拉做法

2020-03-31 15:47 标签:减肥的蔬菜沙拉做法

减肥的蔬菜沙拉做法有生菜沙拉、四色果香沙拉香脆蔬菜沙拉、薄荷香料蔬菜沙拉、金枪鱼蔬菜沙拉、火龙焰虾蔬菜沙拉等。

1、生菜沙拉

食材:生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个,蛋黄酱适量。

做法:将黄瓜切片,苹果且块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。豌豆用开水焯熟。将上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黄酱。搅拌均匀。

功效:能够帮助人保护视力,还可以预防消化道癌症,让食物快速消化,促进人体的骨骼健康。

2、四色果香沙拉香脆蔬菜沙拉

食材:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。

做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。

功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。

3、薄荷香料蔬菜沙拉

材料:薄荷叶20公克,优格1瓶,盐少许,胡椒少许,生菜叶100公克,玉米粒15公克,小黄瓜5公克,圣女蕃茄2个,三椒丝少许,鸡肉丁10公克。

做法:先把薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒一同拌匀。接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底,并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。把鸡肉丁炒熟拌入,淋上作法的薄荷优格酱汁即可。

功效:薄荷能刺激我们味觉和嗅觉,而口腔黏膜也能通过薄荷的刺激从而增强食欲,改善消化系统。特别是对于经常胃胀气的人来说,薄荷能有效帮助他们解决这个问题。

4、金枪鱼蔬菜沙拉

材料:金枪鱼豉油罐头半罐,圆白菜5片,小玉米数颗,橄榄油1汤匙,盐1/4茶匙,白糖1/4茶匙,鸡汁1/2茶匙。

做法:准备好要用的食材,接着将圆白菜取下叶子并清洗干净,将它们焯下水沥干备用。小玉米取出沥干水分,金枪鱼取出鱼肉控干水油。沥干水的圆白菜切成丝,金枪鱼撕成小块,小玉米切成段混合。放入适量橄榄油,盐,白糖,鸡汁拌匀即可。

功效:金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。

5、火龙焰虾蔬菜沙拉

材料:黄瓜,大头菜,油,火龙果,鲜虾,沙拉酱,白糖。

做法:黄瓜切片~大头菜切丝~加点油炒水,火龙果挖出小球~鲜虾煮熟去壳去头去虾线,把材料都放入一大碗,加入沙拉酱与白糖充分拌匀就可以了。

功效:火龙果属于低脂肪及低热量水果,而且营养丰富,可以降血糖和胆固醇,内含的胡萝卜素可抗氧化,调节机体,维生素B族非常有助于减肥。

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