热量低的蔬菜

2020-03-17 08:03 标签:热量低的蔬菜

热量低的蔬菜有冬瓜、海带、黄瓜、西芹、白菜、西红柿、苦瓜、芦笋、白萝卜、蘑菇等。

1、冬瓜:12 大卡/100克

冬瓜为啥能排第一?就是因为它的功效太多了,除了热量低不含脂肪,而且清热解毒、利尿消肿,和黄瓜一样含有丙醇二酸能阻止人体发胖,所以肥胖者、水肿者、高血压都可以多吃。

2、海带:13 大卡/100克

大家都知道海带补碘,却不知道对女士特别好。它不但热量低,而且含钙多,低胆固醇、低盐,对女生来说可以减少乳腺增生的发生,调节内分泌和预防贫血的作用。

3、黄瓜:16 大卡/100克

黄瓜含水量特别高,热量极低,所以有人在夏天黄瓜丰收的季节,天天吃瘦的案例。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

4、西芹:16 大卡/100克

西芹富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡,维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,西芹可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。

5、白菜:18 大卡/100克

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

6、西红柿:20 大卡/100克

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

7、苦瓜:22 大卡/100克

苦瓜清热解毒,苦中带甘,其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”,能减少身体摄取脂肪和多糖,如果你想减肥,不如尝试着爱上苦瓜!

8、芦笋:22 大卡/100克

芦笋营养丰富,含有多种维生素和矿物质,高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”,被称为“蔬菜之王”。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋,那你怎么做怎么好吃,甚至对宿醉有一定效果哦~

9、白萝卜:23 大卡/100克

白萝卜高纤维低热量,内含辛辣成分,能促进新陈代谢,还有强大的利水功效,有着“小人参”之称,很适合久坐少动的上班族。

10、蘑菇:24 大卡/100克

菌菇类的食物热量都很低,比如蘑菇、金针菇、香菇、平菇等,菌菇类食物富含维生素b群,其中的维生素b2还能燃烧脂肪。菇类还被称为“蔬菜界的牛排”,热量低口感好。

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